8 kaflar · 15 hljóðupptökur
Æfingar
Átta kaflar með leiðbeiningum og hljóðupptökum. Hlustaðu og fylgdu æfingunum í röð eða veldu kafla.
INNGANGUR
Inngangur
0:00
0:00
Kafli 1
Leiðin út úr sjálfstýringunni
The Way Out of Auto-Pilot
2. Rúsínuæfingin
0:00
0:00
3. Líkamsskönnun
0:00
0:00
Kafli 2
Að upplifa á annan hátt
Experiencing Differently
3. Líkamsskönnun
0:00
0:00
4. Tíu mínútna sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
Kafli 3
Að lifa í núinu
Living in the Present
5. Hreyfihugleiðsla
0:00
0:00
6. Öndun og teygjur
0:00
0:00
8. Þriggja þrepa andrými
0:00
0:00
Kafli 4
Hvenær er ég að forðast?
When Am I Avoiding?
5. Hreyfihugleiðsla
0:00
0:00
7. Að ganga með vakandi athygli
0:00
0:00
8. Þriggja þrepa andrými
0:00
0:00
9. Þriggja þrepa andrými með viðbót
0:00
0:00
11. Sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
Kafli 5
Að leyfa hlutunum að vera eins og þeir eru
Allowing Things to Be
8. Þriggja þrepa andrými
0:00
0:00
9. Þriggja þrepa andrými með viðbót
0:00
0:00
12. Að takast á við erfiðleika
0:00
0:00
15. Vertu vinur
0:00
0:00
Kafli 6
Að sjá hugsanir sem hugsanir
Seeing Thoughts as Thoughts
8. Þriggja þrepa andrými
0:00
0:00
9. Þriggja þrepa andrými með viðbót
0:00
0:00
11. Sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
15. Vertu vinur
0:00
0:00
Kafli 7
Góðvild í verki
Kindness in Action
2. Rúsínuæfingin
0:00
0:00
3. Líkamsskönnun
0:00
0:00
4. Tíu mínútna sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
5. Hreyfihugleiðsla
0:00
0:00
6. Öndun og teygjur
0:00
0:00
7. Að ganga með vakandi athygli
0:00
0:00
8. Þriggja þrepa andrými
0:00
0:00
9. Þriggja þrepa andrými með viðbót
0:00
0:00
10. Tuttugu mínútna sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
11. Sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
12. Að takast á við erfiðleika
0:00
0:00
13. Bjöllur 5-10-15-20-30 mín.
0:00
0:00
14. Tvær leiðir til að upplifa
0:00
0:00
15. Vertu vinur
0:00
0:00
Kafli 8
Hvað nú?
What Now?
Inngangur
0:00
0:00
2. Rúsínuæfingin
0:00
0:00
3. Líkamsskönnun
0:00
0:00
4. Tíu mínútna sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
5. Hreyfihugleiðsla
0:00
0:00
6. Öndun og teygjur
0:00
0:00
7. Að ganga með vakandi athygli
0:00
0:00
8. Þriggja þrepa andrými
0:00
0:00
9. Þriggja þrepa andrými með viðbót
0:00
0:00
10. Tuttugu mínútna sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
11. Sitjandi öndunaræfing
0:00
0:00
12. Að takast á við erfiðleika
0:00
0:00
13. Bjöllur 5-10-15-20-30 mín.
0:00
0:00
14. Tvær leiðir til að upplifa
0:00
0:00
15. Vertu vinur
0:00
0:00