- Formáli
- Inngangur
- Leiðbeiningar við notkun HAM bókarinnar
- 1. Þunglyndi og kvíði
- 2. Markmið
- 3. Að takast á við vandann
- 4. Tilfinningar
- 5. Fimm þátta líkanið
- 6. Hugsanaskekkjur
- 7. Að breyta neikvæðum hugsunarhætti
- Að finna mótrök og skynsamleg svör
- Hvernig getum við breytt neikvæðum hugsunarhætti?
- Að svara neikvæðum hugsunum
- Er ég að draga fljótfærnislega ályktun án ástæðu?
- Eru aðrar skýringar mögulegar?
- Hvaða afleiðingar hefur að hugsa á þennan hátt?
- Hverjir eru kostir þess og gallar að hugsa á þennan hátt?
- Er ég að spyrja spurninga sem ekki er hægt að svara?
- Hvaða hugsanavillur geri ég?
- Nota ég vafasamar alhæfingar?
- Dæmi ég sjálfan mig á grundvelli eins atviks?
- Einblíni ég á veikleika og galla og gleymi styrkleikum og kostum?
- Er ég að taka hluti persónulega sem snerta mig lítið eða ekkert?
- Er ég að kenna sjálfum mér um eitthvað sem er ekki mín sök?
- Er ég að búast við því að ég sé fullkominn?
- Nota ég tvo mælikvarða, einn á aðra og annan á mig?
- Tek ég bara eftir dökku hliðunum?
- Ofmet ég líkurnar á hörmungum?
- Geri ég of mikið úr þýðingu hlutanna?
- Er ég að velta mér upp úr því hvernig hlutirnir ættu að vera?
- Geng ég út frá því að ég geti ekkert gert til að breyta stöðu minni?
- Er ég að spá fyrir um framtíðina í stað þess að láta reyna á hlutina?
- Verkefnablöð
- 8. Atferlistilraunir
- 9. Kjarnaviðhorf og lífsreglur
- 10. Sjálfsefling og ákveðni
- 11. Bakslagsvarnir
- 12. Fleiri leiðir
- Hljóðskrá
- Orðskýringar
- Heimildir og annað lesefni
- Glærur
Þeir sem eru þunglyndir líta oft á erfiðleika sína þeim augum að erfiðleikarnir merki að þeir sjálfir séu einskis virði sem manneskjur. Ert þú að fella einhvern slíkan sleggjudóm? Þú ert lifandi manneskja samsett úr þúsundum hugsana, tilfinninga og
aðgerða. Það er ekki sanngjarnt af þér að dæma þig eftir einni slíkri hugsun, tilfinningu eða aðgerð. Þetta á sérstaklega við ef
þú ert þunglyndur. Þá ertu hlutdrægur og hefur tilhneigingu til að taka frekar eftir veikleikum þínum og göllum og líta framhjá
kostum þínum og styrkleikum.
DÆMI
| Sjálfvirk neikvæð hugsun: Ég var svo pirruð út í börnin í morgun. Ég er slæm móðir og vond manneskja. Skynsamlegt svar: Sú staðreynd að á vissum degi, á tilteknum tíma og við ákveðnar aðstæður hafi ég verið pirruð þýðir ekki að ég sé slæm móðir eða vond manneskja. Það er alls ekki sanngjarnt að gera ráð fyrir að vera aldrei pirraður. Með því að rífa mig niður er ég ekki að hjálpa mér við að vera góð við krakkana þegar þau koma heim úr skólanum. |
Reykjalundur endurhæfing ehf. | 270 Mosfellsbæ | Sími 585 2000 | www.reykjalundur.is | Tölvupóstur | ham[hjá]reykjalundur.is