- Formáli
- Inngangur
- Leiðbeiningar við notkun HAM bókarinnar
- 1. Þunglyndi og kvíði
- 2. Markmið
- 3. Að takast á við vandann
- 4. Tilfinningar
- 5. Fimm þátta líkanið
- 6. Hugsanaskekkjur
- 7. Að breyta neikvæðum hugsunarhætti
- Að finna mótrök og skynsamleg svör
- Hvernig getum við breytt neikvæðum hugsunarhætti?
- Að svara neikvæðum hugsunum
- Er ég að draga fljótfærnislega ályktun án ástæðu?
- Eru aðrar skýringar mögulegar?
- Hvaða afleiðingar hefur að hugsa á þennan hátt?
- Hverjir eru kostir þess og gallar að hugsa á þennan hátt?
- Er ég að spyrja spurninga sem ekki er hægt að svara?
- Hvaða hugsanavillur geri ég?
- Nota ég vafasamar alhæfingar?
- Dæmi ég sjálfan mig á grundvelli eins atviks?
- Einblíni ég á veikleika og galla og gleymi styrkleikum og kostum?
- Er ég að taka hluti persónulega sem snerta mig lítið eða ekkert?
- Er ég að kenna sjálfum mér um eitthvað sem er ekki mín sök?
- Er ég að búast við því að ég sé fullkominn?
- Nota ég tvo mælikvarða, einn á aðra og annan á mig?
- Tek ég bara eftir dökku hliðunum?
- Ofmet ég líkurnar á hörmungum?
- Geri ég of mikið úr þýðingu hlutanna?
- Er ég að velta mér upp úr því hvernig hlutirnir ættu að vera?
- Geng ég út frá því að ég geti ekkert gert til að breyta stöðu minni?
- Er ég að spá fyrir um framtíðina í stað þess að láta reyna á hlutina?
- Verkefnablöð
- 8. Atferlistilraunir
- 9. Kjarnaviðhorf og lífsreglur
- 10. Sjálfsefling og ákveðni
- 11. Bakslagsvarnir
- 12. Fleiri leiðir
- Hljóðskrá
- Orðskýringar
- Heimildir og annað lesefni
- Glærur
Þunglynt fólk kennir sjálfu sér oft um andlegt ástand sitt. Þá er þunglyndið kallað alls konar nöfnum eins og skortur á viljastyrk, leti, veikleiki eða veiklyndi, aumingjaskapur o.s.frv. Þá finnst fólki að það ætti að taka sig saman í andlitinu og hætta að vera svona aumkunarvert. Þegar í ljós kemur að ómögulegt er að „hrista af sér“ þunglyndið verður fólk gjarnan harkalega gagnrýnið í eigin garð. Staðreyndin er aftur á móti sú að þunglyndi er býsna útbreiddur sjúkdómur. Vísindamenn hafa rannsakað þunglyndi áratugum saman og eru ekki enn vissir um hvað veldur því. Þunglyndi er í raun og sannleika erfitt viðfangs. Það hefur enga þýðingu að kenna sjálfum okkur um.
DÆMI
| Sjálfvirk neikvæð hugsun: Ég hlýt að vera algjör bjáni að hugsa svona neikvætt. Skynsamlegt svar: Bjánagangur er ein möguleg ástæða. En þegar ég lít á sjálfan mig í heild þá eru engar vísbendingar um að ég sé alger bjáni. Ég hef þessar hugsanir vegna þess að ég er þunglyndur. Það er ekki mér að kenna og ég geri það sem ég get til að ráða bót á því. Um leið og mér líður betur kem ég til með að hugsa á annan hátt. |
Reykjalundur endurhæfing ehf. | 270 Mosfellsbæ | Sími 585 2000 | www.reykjalundur.is | Tölvupóstur | ham[hjá]reykjalundur.is