- Formáli
- Inngangur
- Leiðbeiningar við notkun HAM bókarinnar
- 1. Þunglyndi og kvíði
- 2. Markmið
- 3. Að takast á við vandann
- 4. Tilfinningar
- 5. Fimm þátta líkanið
- 6. Hugsanaskekkjur
- 7. Að breyta neikvæðum hugsunarhætti
- Að finna mótrök og skynsamleg svör
- Hvernig getum við breytt neikvæðum hugsunarhætti?
- Að svara neikvæðum hugsunum
- Er ég að draga fljótfærnislega ályktun án ástæðu?
- Eru aðrar skýringar mögulegar?
- Hvaða afleiðingar hefur að hugsa á þennan hátt?
- Hverjir eru kostir þess og gallar að hugsa á þennan hátt?
- Er ég að spyrja spurninga sem ekki er hægt að svara?
- Hvaða hugsanavillur geri ég?
- Nota ég vafasamar alhæfingar?
- Dæmi ég sjálfan mig á grundvelli eins atviks?
- Einblíni ég á veikleika og galla og gleymi styrkleikum og kostum?
- Er ég að taka hluti persónulega sem snerta mig lítið eða ekkert?
- Er ég að kenna sjálfum mér um eitthvað sem er ekki mín sök?
- Er ég að búast við því að ég sé fullkominn?
- Nota ég tvo mælikvarða, einn á aðra og annan á mig?
- Tek ég bara eftir dökku hliðunum?
- Ofmet ég líkurnar á hörmungum?
- Geri ég of mikið úr þýðingu hlutanna?
- Er ég að velta mér upp úr því hvernig hlutirnir ættu að vera?
- Geng ég út frá því að ég geti ekkert gert til að breyta stöðu minni?
- Er ég að spá fyrir um framtíðina í stað þess að láta reyna á hlutina?
- Verkefnablöð
- 8. Atferlistilraunir
- 9. Kjarnaviðhorf og lífsreglur
- 10. Sjálfsefling og ákveðni
- 11. Bakslagsvarnir
- 12. Fleiri leiðir
- Hljóðskrá
- Orðskýringar
- Heimildir og annað lesefni
- Glærur
Svartsýni eða bölsýni á möguleikana á að breyta hlutum er einkennandi í þunglyndi. Svartsýnin hvetur þig til að leggja árar í bát áður en þú byrjar að reyna. En þú getur ekki vitað fyrirfram að engin lausn sé til á vanda þínum fyrr en þú reynir allar tiltækar leiðir. Hjálpar hugsunarháttur þinn þér við að greiða úr vandamálum? Eða veldur hann því að þú hafnar mögulegum lausnum án þess að gefa þeim raunverulegt tækifæri?
DÆMI
| Sjálfvirk neikvæð hugsun: Þetta gengur ekki. Ég mun aldrei ráða við þetta. Skynsamlegt svar: Ef ég segi sjálfum mér þetta þá mun ég auðvitað ekki ráða við það. Ég get sest niður og lagt niður fyrir mér hvað ég þarf að gera, skref fyrir skref. Þó lausnir mínar á vandamálunum hafi ekki gengið upp áður, er ekki þar með sagt að þær geti ekki gert það núna. Ég get fundið út hvað fór úrskeiðis og hvernig ég get bætt úr því. |
Reykjalundur endurhæfing ehf. | 270 Mosfellsbæ | Sími 585 2000 | www.reykjalundur.is | Tölvupóstur | ham[hjá]reykjalundur.is