- Formáli
- Inngangur
- Leiðbeiningar við notkun HAM bókarinnar
- 1. Þunglyndi og kvíði
- 2. Markmið
- 3. Að takast á við vandann
- 4. Tilfinningar
- 5. Fimm þátta líkanið
- 6. Hugsanaskekkjur
- 7. Að breyta neikvæðum hugsunarhætti
- Að finna mótrök og skynsamleg svör
- Hvernig getum við breytt neikvæðum hugsunarhætti?
- Að svara neikvæðum hugsunum
- Er ég að draga fljótfærnislega ályktun án ástæðu?
- Eru aðrar skýringar mögulegar?
- Hvaða afleiðingar hefur að hugsa á þennan hátt?
- Hverjir eru kostir þess og gallar að hugsa á þennan hátt?
- Er ég að spyrja spurninga sem ekki er hægt að svara?
- Hvaða hugsanavillur geri ég?
- Nota ég vafasamar alhæfingar?
- Dæmi ég sjálfan mig á grundvelli eins atviks?
- Einblíni ég á veikleika og galla og gleymi styrkleikum og kostum?
- Er ég að taka hluti persónulega sem snerta mig lítið eða ekkert?
- Er ég að kenna sjálfum mér um eitthvað sem er ekki mín sök?
- Er ég að búast við því að ég sé fullkominn?
- Nota ég tvo mælikvarða, einn á aðra og annan á mig?
- Tek ég bara eftir dökku hliðunum?
- Ofmet ég líkurnar á hörmungum?
- Geri ég of mikið úr þýðingu hlutanna?
- Er ég að velta mér upp úr því hvernig hlutirnir ættu að vera?
- Geng ég út frá því að ég geti ekkert gert til að breyta stöðu minni?
- Er ég að spá fyrir um framtíðina í stað þess að láta reyna á hlutina?
- Verkefnablöð
- 8. Atferlistilraunir
- 9. Kjarnaviðhorf og lífsreglur
- 10. Sjálfsefling og ákveðni
- 11. Bakslagsvarnir
- 12. Fleiri leiðir
- Hljóðskrá
- Orðskýringar
- Heimildir og annað lesefni
- Glærur
Hvaða máli skiptir eitthvert tiltekið atvik fyrir þig og líf þitt? Hvernig kemur þú til með að hugsa um það eftir viku, eftir mánuð, ár eða áratug? Kemur einhver annar en þú til með að muna hvað gerðist? Munt þú varðveita það í minningunni? Þó þú munir vel eftir atvikinu, telur þú að þér muni líða eins yfir því þegar tíminn líður? Varla.
DÆMI
| Sjálfvirk neikvæð hugsun: Ég gerði mig að algjöru fífli í gær. Ég get aldrei horfst í augu við þau framar. Skynsamlegt svar: Ekki gera úlfalda úr mýflugu. Flestir tóku ekki eftir neinu. Ég býst ekki við að nokkur hafi verið að hugsa um þetta því aðrir eiga nóg með sig. Ef þetta hefði gerst áður en ég varð þunglyndur hefði ég hlegið að þessu. Þetta er í raun efni í ágæta gamansögu. |
Reykjalundur endurhæfing ehf. | 270 Mosfellsbæ | Sími 585 2000 | www.reykjalundur.is | Tölvupóstur | ham[hjá]reykjalundur.is