- Formáli
- Inngangur
- Leiðbeiningar við notkun HAM bókarinnar
- 1. Þunglyndi og kvíði
- 2. Markmið
- 3. Að takast á við vandann
- 4. Tilfinningar
- 5. Fimm þátta líkanið
- 6. Hugsanaskekkjur
- 7. Að breyta neikvæðum hugsunarhætti
- 8. Atferlistilraunir
- 9. Kjarnaviðhorf og lífsreglur
- 10. Sjálfsefling og ákveðni
- 11. Bakslagsvarnir
- 12. Fleiri leiðir
- Hljóðskrá
- Orðskýringar
- Heimildir og annað lesefni
- Glærur
Neikvæðar hugsanir Siggu snerust að miklu leyti um samskipti
hennar við annað fólk og kröfur hennar til sjálfrar sín. Hún túlkaði sífellt hegðun sína og annarra á neikvæðan hátt og sannfærðist þannig enn frekar um að hún væri einskis virði.
Sigga var margoft búin að leiðrétta slíkar bjaganir með því að bera kennsl á og skoða sjálfvirkar neikvæðar hugsanir og finna rök gegn þeim. Samt sem áður komu þær jafnharðan aftur.
Hún prófaði því að skoða atburði og aðstæður sem kölluðu fram sterkar tilfinningar og notaði eftirfarandi aðferðir til að finna lífsreglur sínar og kjarnaviðhorf.
Nokkrar sjálfvirkar neikvæðar hugsanir sem komu oft upp í huga Siggu:
DÆMI
| Ég verð örugglega látin fara Ég á ekki skilið að vera hér Hann hefur engan áhuga á mér Hún fann síðan rauðan þráð eða samhengi í þessum hugsunum þannig að hún gat lokið við eftirfarandi setningar: Ég má ekki gera mistök Ég verð alltaf að standa mig 100% Ef ég stend mig ekki ...þá verð ég látin fara Ef ég stend mig ekki heima ...þá missir Halli áhuga á mér |
VERKEFNI
Verkefnin er yfirleitt hægt að fylla út og prenta, en EKKI að vista.
Til að vista útfyllt eyðublöð þarf að vera með nýjustu útgáfu af Foxit Reader.
