Hér er hægt að hlaða niður allri bókinni með því að smella með hægri hnappi músarinnar á tengilinn, velja möguleikann Save Target As og vista á þinni tölvu.
Hljóðskráin er 175 MB og það getur tekið nokkrar mínútur að hlaða henni niður.
VALMYND HANDBÓKARVALMYND HANDBÓKAR
- Formáli
- Inngangur
- Leiðbeiningar við notkun HAM bókarinnar
- 1. Þunglyndi og kvíði
- Þunglyndi
- Einkenni þunglyndis
- Orsakir þunglyndis
- Hugræn atferlismeðferð
- Þunglyndi og hugsanaskekkjur
- Hugsanaskekkjur
- Ein leið út úr vítahringnum – aukin virkni
- Áhrif líkamlegrar þjálfunar á þunglyndi
- Önnur leið útúr vítahringnum – breytt hugsun
- Virknitafla
- Að gera vikuáætlun
- Listi yfir ánægjulegar athafnir
- Kvíði
- 1. Verkefnablöð
- 2. Markmið
- 3. Að takast á við vandann
- 4. Tilfinningar
- 5. Fimm þátta líkanið
- 6. Hugsanaskekkjur
- 7. Að breyta neikvæðum hugsunarhætti
- Hvernig getum við breytt neikvæðum hugsunarhætti?
- Að finna mótrök og skynsamleg svör
- Að svara neikvæðum hugsunum
- Er ég að draga fljótfærnislega ályktun án ástæðu?
- Eru aðrar skýringar mögulegar?
- Hvaða afleiðingar hefur að hugsa á þennan hátt?
- Hverjir eru kostir þess og gallar að hugsa á þennan hátt?
- Er ég að spyrja spurninga sem ekki er hægt að svara?
- Hvaða hugsanavillur geri ég?
- Nota ég vafasamar alhæfingar?
- Dæmi ég sjálfan mig á grundvelli eins atviks?
- Einblíni ég á veikleika og galla og gleymi styrkleikum og kostum?
- Er ég að taka hluti persónulega sem snerta mig lítið eða ekkert?
- Er ég að kenna sjálfum mér um eitthvað sem er ekki mín sök?
- Er ég að búast við því að ég sé fullkominn?
- Nota ég tvo mælikvarða, einn á aðra og annan á mig?
- Tek ég bara eftir dökku hliðunum?
- Ofmet ég líkurnar á hörmungum?
- Geri ég of mikið úr þýðingu hlutanna?
- Er ég að velta mér upp úr því hvernig hlutirnir ættu að vera?
- Geng ég út frá því að ég geti ekkert gert til að breyta stöðu minni?
- Er ég að spá fyrir um framtíðina í stað þess að láta reyna á hlutina?
- 7. Verkefnablöð
- 8. Atferlistilraunir
- 9. Kjarnaviðhorf og lífsreglur
- 10. Sjálfsefling og ákveðni
- 11. Bakslagsvarnir
- 12. Fleiri leiðir
- Hljóðskrá
- Orðskýringar
- Heimildir og annað lesefni
- Glærur